trening na drązku

Ok. Ja mysle ze mozna jeszcze dodac trening na brzuch.Co myslicie o podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku? Wspiecia na palce tez mozna dodac. A na prostowniki jakie jest najlepsze cwiczenie? P.S. mozna jeszcze dodac cos na barki moze te arnoldki? Diete mam taka ze jem duzo weglowodanów i staram sie jesc duzo. Wiem ze dieta jest [...]

Trening w środe to mamy rozumieć barki i plecy? Moim zdaniem powinienes dorzucic podciąganie na drążku i martwy ciąg/wyprosty tułowia/dzień dobry na plecy. Barki lepiej daj 4 serie wyciskania zza karku/z przodu i dorzuć wznosy boczne ze sztangielkami 3 serie i w opadzie 3 serie

[...] sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg) 4. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12 ( aktualnie 27kg) 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 ( aktualnie 22kg) 8. Pompki na poręczach 2x12 ( akutalnie 21kg) Bic i tric zamiennie co trening.

[...] tric. Po drugie machając po 40x hantelką, nic nie osiągniesz. Nie nie rzeciązysz się, bo ty w ogóle nie ćwiczysz. Równie dobrze, możesz pomóc mamie nosić reklamówki, ze sklepu. Przysiad bułgarski Podciąganie na drażku Dipsy Wyciskanie hantelek, na barki. Coś na tric/coś na bic, na zmianę co trening. Do tego brzuch. I to wszystko czego Ci trzeba.

[...] czegoś nie chcemy.. wiadomo :P Raczej nie będzie takiej reakcji, że mi się brzuch wypakuje, ale obawy pozostają. Często trafiało się w artykułach, że skosy dobrze reagują na trening i żeby nie przesadzić. Z ćwiczeń na brzuch lubię też kółko z kolan, ale za bardzo obciąża mi to organizm i koliduje z innymi treningami, więc ostatnio nie robiłem.. [...]

[...] na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) Wtedy robisz zamiennie co trening każdy zestaw. Czyli tak: pon-A, środa-B, piątek-A, pon-B, środa-A, piątek-B, pon-A itd... Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-24 13:08:49

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric taka kolejnosc. mnie sie podoba kiedys mialem podobne hst tylko zamiast sciagania drazka. wez podciaganie na drazku i bedzie cacy. spadam na trening;)

bary/plecy czas treningu 60minut 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 40-70kg 2.wyciskanie sztanga przod 50-70kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 15kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 30kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg +brzuch 2x20 sklony 2x12 podciaganie kolan na drazku [...]

[...] przed ściąganiem + szrugsy Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 prostowanie na wyciągu, ale używaj drążka, na koniec Francuskie wyciskanie: 12,10,8 A gdzie trening miesni brzucha? dwugłowych uda, czworogłowych uda łydek piszeczelowych, przedramia itd? Możesz dać SOGa

[...] 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) pompki na poręczach 6) brzuch Pull 1) martwy ciąg 2) podciąganie na drążku 3) wiosło 4) żuraw 5) uginanie ze sztangą na biceps 6) brzuch Tyle w zupełności wystarczy. Jeśli potrzebujesz większej ilości bodźców to wówczas ułóż po dwa zestawy push pull i je stosuj zamiennie. Ten trening musisz zamknąć w godzinie.

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

30 października A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. [...]

2 listopad wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

wpiska z wczorajszego treningu pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 30kg 35kg 37,5kg 42,5kg 12x37,5kg 12x 32kg (+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg [...]

[...] BYM DAL NA PRZEMIAN Z MC NA PRZYKLAD wspiecia na palce w siadzie Kilka ciekawostek z poradnika Peponenta 2. Odpowiednie ustalenie kolejności ćwiczen i ich układu w planach treningowych. Priorytety to coś na czym nam szczególnie zależy, np partia która odstaje od reszty grup miesniowych i przez to nie mozemy powiedziec ze jestesmy harmonijnie i [...]

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]

[...] 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...

[...] to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie [...]

z twoim podejsciem do treningow - pozatym ze lubisz chodzic na silownie - widzac po planie jaki podałes zasugeruje trening FBW, bądz z kazda partia robioną 2x tydzien .. przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 [...]

[...] francuskiej. - wyciag odpada - nie mam :] - pompki na poreczach - bylo by spoko, ale... nie ma poreczy :] ZAZNACZAM ZE CWICZE NA AMATORSKIEJ SILCE PS: wlasnie pisze po 3 treningu ACT i zapraszam do mojego poprzedniego posta z moimi uwagammi i pytaniami dot. samego trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95350 pOzDro, Publius... ...::: [...]